Hoe kan een man van 76 op een lucratieve, veilige wijze 'buikvet' kwijtraken?

Antwoord

Beste Vera,

buikvet verliezen kan men het best bereiken door een combinatie te maken van beperking in calorie-inname, en toename in calorieverbruik (dmv beweging). Specifieke programma's om enkel en alleen buikvet te doen verliezen, bestaan eigenlijk niet. Iemand die zijn voeding aanpast en gaat bewegen, valt ook ter hoogte van andere lichaamsregio's af.

Om de calorie inname te beperken zou eigenlijk eerst het eetpatroon geanalyseerd moeten worden. Dit kan door een 3-dagen eetdagboek in te vullen; met behulp van programma's kan men vervolgens de totale calorie inname berekenen, alsook de inname van proteinen, vetzuren, en koolhydraten. Dus eigenlijk wordt op basis van dit resultaat een voedingsprogramma opgesteld. Dit kan bij een dietist(e) gebeuren. Echter zijn er simpele tips die u op weg kunnen zetten naar een gezonde(re) voeding: beperk/stop inname van vettige voeding (vettig vlees, gefrituurde producten, boter), alcohol, ongezonde tussendoortjes (snoep, koekjes, etc.), frisdrank (ja, ook cola-light), en avondhapjes (chips, nootjes, etc.). Verhoog de inname van verse groenten, fruit, mager vlees (zoals kippenfilet), en drink vooral water in geval van dorst.

Anderzijds dient men het dagelijks calorieverbruik te verhogen dmv beweging. Er doen echter veel mythen de ronde hoe te moeten bewegen om sneller af te vallen. Op basis van studies blijken vele strategien echter NIET effectief te zijn. Door nuchter te gaan sporten, en nadien een ontbijt te consumeren, valt men niet sneller af. Door uitvoering van locale spieroefeningen (zoals buikspieroefeningen) gaat men niet noodzakelijk locaal vet verliezen (zoals het buikje): wandelen blijkt zo bijvoorbeeld effectief te zijn om het buikvet te reduceren, zonder dat er uberhaupt buikspieroefeningen aan te pas komen. Ook hoeft men geen 45 min te sporten vooraleer men vet begint te verbranden: deze verbranding stelt zich al in na 5 min inspanning (op voorwaarde dat dit een licht tot matig-intense inspanning is). Trainen in een hogere omgevingstemperatuur (zoals in bodystyling) leidt niet tot een groter vetmassaverlies (men verkoopt eigenlijk letterlijk warme lucht, niet meer dan dat). Vaak wordt er ook beweerd op een zeer lichte belastingsgraad te oefenen om vetzuurverbraning te stimuleren en op die wijze sneller af te vallen. Studies laten ontegensprekelijk zien dat dit niet het geval is.

Wat WEL heel belangrijk is tijdens het volgen van een bewegingsprogramma, is het calorieverbruik: hoe groter dit verbruik is, hoe sneller men overtollig vet kwijtspeelt. Tracht dus bewegingsvormen te selecteren waarbij grote spiergroepen geactiveerd worden (zoals wandelen, joggen, zwemmen, langlaufen), en langdurig te trainen (hoe langer de training duurt, hoe groter het calorieverbruik). Een algemene richtlijn voor training voor vetmassaverlies is 3 tot 5 maal per week te oefenen, 45-60 min per sessie, aan een matige intensiteit (intensiteit die goed vol te houden is: bewegen moet in eerste instantie aangenaam blijven). Men start dus aan 3 dagen per week, 45 min per sessie, en bouwt langzaam maar zeker verder op naar frequente en langdurige training.